Frühstück, Snacks und Nahrungsergänzung

 Hallo ihr Lieben, das neue Jahr hat begonnen und somit auch die neuen Vorsätze. So ziemlich jeder nimmt sich etwas neues vor und setzt  sich neue Ziele. Ich habe mir vorgenommen mein Training zu optimieren und mich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Da ich momentan in der Aufbauphase bin und somit zunehmen möchte, muss ich natürlich viiiieeele Kalorien zu mir nehmen. Deshalb zeige ich euch mal mein aller liebstes Frühstück welches gesund ist und ich auch gerne mal als Snack zwischen durch esse. Außerdem möchte ich euch noch paar andere Möglichkeiten für Snacks für zwischendurch zeigen.


Für mein Müsli verwende ich folgende Zutaten:
- Haferflocken
- Mandel oder Reismlich (ihr könnt auch normale Kuh Milch nehmen. Ich benutze diese da Sie besser zum zunehmen geeignet ist.)
- Chia Samen (auf dem Foto habe ich die normalen dunklen Chia Samen verwendet. Heute kam mein Paket mit hellen, weißen Chia Samen an und ich werde diese mal die nächsten Tage ausprobieren und euch dann mal wieder berichten.)
- Joghurt z.B den Protein Joghurt Skyr
- Früchte , tiefgekühlt oder frische
Außerdem könnt ihr noch verschiedene Nüsse, Kakao, Proteinpulver oder Kokosraspeln hinzugeben.

Was frühstückt ihr gerne? schreibt es mir gerne in die Kommentare oder verlinkt mich auf Instagram unter @EmelysBlog
Ich freue mich und bin gespannt von euch zu hören.

Das sind die weißen Chia Samen. Ich bin mega gespannt weil ich das gar nicht kannte. Hatte bis jetzt immer die dunklen. Diese habe ich mir nämlich bei meiner letzten Bestellung von www.foodspring.de mitbestellt. Ich denke dass schmeckt sicher sehr lecker im Müsli. Im Online Shop kostet es aktuell 9,99€ und enthalten sind 250g. Es ist Bio, vegan und laktosefrei.

Chia Samen sind ein echtes Superfood und sind reich an Ballaststoffen & Omega 3 Fettsäuren. Außerdem ist es reich an pflanzlichen Protein. Ihr könnt Chia Samen natürlich nicht nur in das Müsli bzw. den Joghurt mischen sondern ihr könnt es in euren Salat mischen , in Smoothies oder in Pudding. Chia Pudding ist auch was echt tolles und super lecker. Gerne kann ich dazu auch mal ein Rezept machen.

Außerdem habe ich mir noch den Bestseller Shake "Shape Shake" im Geschmack Himbeere mitbestellt. Diesen kann ich zusätzlich zu meinen normalen Mahlzeiten zu mir nehmen um mehr Kalorien und vorallem Energie zu bekommen. Meistens ergänze ich meine Nahrung mit Whey oder Mass gainern weil diese besondern VIELE Kalorien und viel Protein haben. Also genau das was ICH möchte und brauche um meinen Zielen näher zu kommen. Aber Shakes sind natürlich nicht nur zum zunehmen geeignet das ist nur MEIN ZIEL. Ihr könnt Sie ganz indivudell einsetzen. Um zu zunehmen müsst ihr im Kalorienüberschuss sein. Das heißt Ihr müsst mehr Kalorien zu euch nehmen wie euer Körper braucht. Möchtet ihr hingegen abnehmen müsst ihr im Kaloriendefizit sein. Also weniger Kalorien zu euch nehmen wie euer Körper braucht. Um einen Überblick darüber zu bekommen wie viele Kalorien ihr aktuell zu euch nehmt solltet ihr diese einfach mal ein paar Tage zählen. Da gibt es haufenweise Apps für. Und um auszurechnen wie viel Kalorien ihr täglich zu euch nehmen müsst , solltet ihr das mal ausrechnen lasse. Da gibt es online viele verschiedene Rechner und Formeln.

Meine Shakes trinke ich IMMER mit Milch. Sonst schmeckt es mir einfach nicht. Aber das macht jeder anders. Ich benutze immer Reis oder Mandel Milch wie in meinem Müsli oben auch. Außerdem mache ich noch Obst , Haferflocken oder Erdnussbutter dazu. Je nach Sorte und Shake Variation. Da ich mal im Fitness gearbeitet habe kenn ich super tolle und leckere Rezepte um die Shakes zu verfeinern. Das geht auch immer sehr schnell und ist absolut lecker.

Noch ein weiterer Snack möchte ich euch kurz zeigen den ihr super leicht mit nehmen könnt und immer zwischen durch essen könnt. Und zwar TROCKENFRÜCHTE. Die sind zum einen sehr lecker und zum anderen auch super gesund und vitaminreich.

Meine Trockenfrüchte die ich gerade zuhause habe sind in der Sorte Ananas und Erdbeere und haben natürlich kein zugesetzter Zucker, keine Aromen und keine Farbstoffe.

Diese liefern meinem Körper wertvolle Vitamine und Mineralien. Ich nasche die gerne einfach mal zwischen durch oder wenn ich unterwegs bin zum Beispiel im Zug. Ihr könnt aber auch diese super in Salate oder als Topping für Müsli verwenden.

Stöbert mal hier im Onlineshop : www.foodspring.de dort findet ihr sooo viele gesunde Bio Produkte zum Thema Fitness und Ernährung.

Ansonsten esse ich super gerne so Studentenfutter Mix mit unterschiedlichen Nüssen und getrocknete Bananen. Normalerweise mag ich Bananen nicht so gern aber im Studentenfutter finde ich Sie lecker. Kiwi, Äpfel und Granatäpfel sind auch klasse. Und an Getränken trinke ich seeehr viel Wasser und super gerne Tee.

 Übriiigens muss ich euch einfach mal schnell noch meine neue Fitness Leggings zeigen. Määäädels die ist so super. Ich habe Sie in schwarz und in lang ausgesucht. Natürlich ist die Blickdicht und sehr bequem. Das ist aber keine normale Fitness Leggings sondern eine die ganz praktisch fürs Gym ist oder wenn ihr gerne Joggen geht. Ich glaube jede von uns kennt nämlich dieses Problem und zwar hören wir ja alle gerne Musik im Fitness. Ich habe mir extra schon kabellose Bluetooth Kopfhörer gekauft aber dennoch hab ich als Musikquelle mein Iphone im Training dabei. Und weiß nie wohin damit. Auf den Stehtischen möchte ich es nicht ablegen da es vielleicht gestohlen wird oder jemand sein Trinken drüber schüttet. Das ist mir einfach zu unsicher. Und auf dem Boden neben dem Gerät ablegen ist irgendwie auch doof. In der Umkleide kann man es auch nicht lassen weil man ja die Musik braucht. Und dann gibt es extra so Taschen für den Arm aber das verrutscht auch ständig und stört mich beim Training. Hmmm sowas blödes... Aber wie ich bereits erwähnt habe ist das keine normale Leggings sondern eine ganz tolle! Und zwar hat die oben am Bund eine Tasche und dort könnt ihr alles super leicht verstauen. Die Tasche ist nach innen gerichtet damit ihr keine Sorge habt das etwas herausfällt. Ideal also für Taschentücher, Handy, Schlüssel oder sonstiges was man beim Sport dabei hat. Zusätzlich zu der Leggings habe ich mir einen Gürtel mitbestellt von der selben Marke. Der ist ganz flach und ich habe auch einen schwarzen genommen den ich für meine anderen Leggings verwenden kann. Gleiches System und auch hier eine super gute Passform und wenn man ihn über den Bund eurer normalen Leggings macht, sieht es aus als wäre es der normale Bund. Nur eben mit super praktischem Fach auf der Innenseite. Leggings sowie Gürtel gibt es in unterschiedlichen Farben und Größen. schaut einfach mal hier auf der Website vorbei. Dort findet ihr die Amazon Links zu den Produkte. www.formbelt.com

So habt noch einen Schönen Tag

XOXO EMELY

Mittagessen mit Fein und Fertig

Huhu ich wünsche euch einen schönen Sonntag ♥
Richtig oft fragt ihr mich wie man alles unter einen Hut bringen kann mit Schule, Hausarbeit, kochen, Fitness und Freizeit. Da spielen natürlich viele Faktoren mit rein und man braucht ein gutes Zeit Management und eine gute Planung. Heute möchte ich mal aufs Essen eingehen. Ich esse sehr gerne warm aber habe auch nicht immer die Zeit und Lust stundenlang zu kochen. Das brauch ich aber auch gar nicht. Wenn man Zeit sparen möchte kann man zum Beispiel vorkochen. Das könnt ihr Am Wochenende machen und dann für ein paar Tage vorkochen. So habt ihr jeden Tag etwas und könnt es abwechslungsreich und gesund gestalten. Aber mal ehrlich wer hat denn Sonntags schon Lust so viel zu kochen? Stundenlang in der Küche zu stehen? Ich koche jetzt nicht sooo gerne. Bin immer froh wenn es schnell geht. Und wenn ich Hunger habe sowieso, dann möchte ich schnell etwas essen. Gesund und ausgewogen soll es natürlich auch sein. Aber das ist auch gar kein Problem!
Heute zeige ich euch nämlich einen ganz persönlichen Tipp von mir. Vielleicht kennen es manche von euch schon weil ihr die Höhle der Löwen geschaut habt. Die Firma heißt "Gesund & Mutter" Bzw die neue Firma, da es ja nicht nur für Mütter ist, sondern auch für Papas, Omas, Opas, Kinder und Studenten, "FEIN und FERTIG". Und das erleichtert mir im Alltag sooo viel. Wenn ich viel zu tun habe oder es mal schnell gehen soll dann mach ich mir einfach mit Hilfe von Fein und Fertig mein Essen. Es gibt online ganz viele Gerichte die ihr dann im Glas bekommen könnt und in eure Mahlzeit super leicht einbauen könnt.
Die Marke wurde 2014 gegründet und macht seitdem viele viele Leute glücklich und hat mir schon viel Zeit gespart.

Ich zeig euch jetzt mal eines meiner liebsten Gerichte. und Zwar ist das Rataouille vom Mediterranen Gemüse. Das kommt dann in einem Glas siehe Fotos an und ist im Kühlschrank auch echt eine Weile haltbar. Mehrere Monate.

 Das Gemüse müsst ihr nur noch erhitzen und ein paar Beilagen vorbereiten. Zum Beispiel Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Es gibt online Vegetarische, Vegane und normale Gerichte. Also für jeden ist etwas dabei.

Es geht echt sehr schnell und es ist sooo lecker!! Eine absolute Empfehlung. Auch die Preise sind, wie ich finde, fair. Es ist sehr gesund, ausgewogen und lecker. Mit den besten Zutaten. Gekocht wird in Hamburg mit vielen und regelmäßigen Qualitätstests damit auch alles perfekt und lecker schmeckt. Ich finde das echt eine gute Sache!!

Das Ratatoille enthält viel knackiges Gemüse in einer leckeren Tomatensauce. Ihr könnt es warm oder auch kalt essen. Und ein Glas reicht mit einer Beilage für zwei Personen bzw zwei Mahlzeiten.

Auf www.Feinundfertig.de könnt ihr euch alle Gerichte mal anschauen.

XOXO EMELY

New Years Eve

Hallo meine Lieben,

ich wünsche euch ein Frohes Neues Jahr 2017! Ich wünsche euch allen von Herzen Freude, Glück, Gesundheit, Erfolg, Liebe und dass ihr all eure Ziele erreicht. Na wie habt ihr den letzten Abend im Jahr verbracht? Wart ihr gemütlich mit eurer Familie zuhause oder wart ihr mit euren Liebsten am feiern? Ich wollte euch einen kleinen Einblick in mein Silvester geben und habe eine kleine Fotostrecke für euch vorbereitet.

Wir haben dieses Jahr im Syte in Mannheim gefeiert. Das ist ein Design Hotel und es war die perfekte Mischung aus einer gemütlichen , stimmungsvollen und gehobenen Athmosphäre. Uns hat es wirklich sehr gut gefallen.

Für mehr Infos über das Hotel schaut einfach mal online unter www.Sytehotel.de vorbei.

Picture via www.sytehotel.de

Die Fotos habe ich mit dem Handy gemacht, da ich meine Kamera nicht dabei hatte. Also entschuldigt die Qualität. Ich wollte es euch aber trotzdem unbedingt zeigen und euch dieses Hotel ans Herz legen wenn ihr mal hier in der Nähe seid.

So sah unser Zimmer aus. Mir gefällt das Design sehr sehr gut und das Zimmer war sehr geräumig und schön eingerichtet. Wir hatten ein Room der Größe Medium.

Hier seht ihr noch das Bad und wir hatten noch ein Küchenbereich auf unserem Zimmer. Auch gab es einen Balkon und natürlich Services wie Wlan und der Zugang zum Fitnessstudio.

Hier noch einen Einblick in die Dekoration. Alles war sehr liebevoll hergerichtet und bis in letzte Design überdacht. Es gab ganz viel Glitter und Lametta, exklusive Menüs und Drinks, Party, Ballons und natürlich ein schönes Feuerwerk. Man hätte das neue Jahr nicht schöner begrüßen können.

Heute Morgen gab es dann lecker Frühstück vom Buffet.

Hier übrigens noch ein kleines OotN Selfie.

Getragen habe ich ein Kleid mit Pailletten von Guess, dazu habe ich schwarze Ballerinas in Lack Optik kombiniert von Ralph Lauren, eine schwarze Handtasche von Valentino, schlichte Perlen Ohrringe und mein Tiffany Armband mit Herzmarke. Über das Outfit habe ich eine schlichte schwarze Cardigan von H&M getragen.

Was habt ihr euch für Neujahrs Vorsätze genommen?

Ich möchte definitiv weiter mit Fitness machen weil es mir sehr viel Freude macht. Außerdem möchte ich meinen Blog optimieren und natürlich erfolgreich in der Schule und im Beruf sein.

Für meine Familie, Freunde und mich selbst wünsche ich mir Gesundheit und Gemeinschaft.

Habt ein schönes Jahr 2017 !