Frühstück, Snacks und Nahrungsergänzung

 Hallo ihr Lieben, das neue Jahr hat begonnen und somit auch die neuen Vorsätze. So ziemlich jeder nimmt sich etwas neues vor und setzt  sich neue Ziele. Ich habe mir vorgenommen mein Training zu optimieren und mich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Da ich momentan in der Aufbauphase bin und somit zunehmen möchte, muss ich natürlich viiiieeele Kalorien zu mir nehmen. Deshalb zeige ich euch mal mein aller liebstes Frühstück welches gesund ist und ich auch gerne mal als Snack zwischen durch esse. Außerdem möchte ich euch noch paar andere Möglichkeiten für Snacks für zwischendurch zeigen.


Für mein Müsli verwende ich folgende Zutaten:
- Haferflocken
- Mandel oder Reismlich (ihr könnt auch normale Kuh Milch nehmen. Ich benutze diese da Sie besser zum zunehmen geeignet ist.)
- Chia Samen (auf dem Foto habe ich die normalen dunklen Chia Samen verwendet. Heute kam mein Paket mit hellen, weißen Chia Samen an und ich werde diese mal die nächsten Tage ausprobieren und euch dann mal wieder berichten.)
- Joghurt z.B den Protein Joghurt Skyr
- Früchte , tiefgekühlt oder frische
Außerdem könnt ihr noch verschiedene Nüsse, Kakao, Proteinpulver oder Kokosraspeln hinzugeben.

Was frühstückt ihr gerne? schreibt es mir gerne in die Kommentare oder verlinkt mich auf Instagram unter @EmelysBlog
Ich freue mich und bin gespannt von euch zu hören.

Das sind die weißen Chia Samen. Ich bin mega gespannt weil ich das gar nicht kannte. Hatte bis jetzt immer die dunklen. Diese habe ich mir nämlich bei meiner letzten Bestellung von www.foodspring.de mitbestellt. Ich denke dass schmeckt sicher sehr lecker im Müsli. Im Online Shop kostet es aktuell 9,99€ und enthalten sind 250g. Es ist Bio, vegan und laktosefrei.

Chia Samen sind ein echtes Superfood und sind reich an Ballaststoffen & Omega 3 Fettsäuren. Außerdem ist es reich an pflanzlichen Protein. Ihr könnt Chia Samen natürlich nicht nur in das Müsli bzw. den Joghurt mischen sondern ihr könnt es in euren Salat mischen , in Smoothies oder in Pudding. Chia Pudding ist auch was echt tolles und super lecker. Gerne kann ich dazu auch mal ein Rezept machen.

Außerdem habe ich mir noch den Bestseller Shake "Shape Shake" im Geschmack Himbeere mitbestellt. Diesen kann ich zusätzlich zu meinen normalen Mahlzeiten zu mir nehmen um mehr Kalorien und vorallem Energie zu bekommen. Meistens ergänze ich meine Nahrung mit Whey oder Mass gainern weil diese besondern VIELE Kalorien und viel Protein haben. Also genau das was ICH möchte und brauche um meinen Zielen näher zu kommen. Aber Shakes sind natürlich nicht nur zum zunehmen geeignet das ist nur MEIN ZIEL. Ihr könnt Sie ganz indivudell einsetzen. Um zu zunehmen müsst ihr im Kalorienüberschuss sein. Das heißt Ihr müsst mehr Kalorien zu euch nehmen wie euer Körper braucht. Möchtet ihr hingegen abnehmen müsst ihr im Kaloriendefizit sein. Also weniger Kalorien zu euch nehmen wie euer Körper braucht. Um einen Überblick darüber zu bekommen wie viele Kalorien ihr aktuell zu euch nehmt solltet ihr diese einfach mal ein paar Tage zählen. Da gibt es haufenweise Apps für. Und um auszurechnen wie viel Kalorien ihr täglich zu euch nehmen müsst , solltet ihr das mal ausrechnen lasse. Da gibt es online viele verschiedene Rechner und Formeln.

Meine Shakes trinke ich IMMER mit Milch. Sonst schmeckt es mir einfach nicht. Aber das macht jeder anders. Ich benutze immer Reis oder Mandel Milch wie in meinem Müsli oben auch. Außerdem mache ich noch Obst , Haferflocken oder Erdnussbutter dazu. Je nach Sorte und Shake Variation. Da ich mal im Fitness gearbeitet habe kenn ich super tolle und leckere Rezepte um die Shakes zu verfeinern. Das geht auch immer sehr schnell und ist absolut lecker.

Noch ein weiterer Snack möchte ich euch kurz zeigen den ihr super leicht mit nehmen könnt und immer zwischen durch essen könnt. Und zwar TROCKENFRÜCHTE. Die sind zum einen sehr lecker und zum anderen auch super gesund und vitaminreich.

Meine Trockenfrüchte die ich gerade zuhause habe sind in der Sorte Ananas und Erdbeere und haben natürlich kein zugesetzter Zucker, keine Aromen und keine Farbstoffe.

Diese liefern meinem Körper wertvolle Vitamine und Mineralien. Ich nasche die gerne einfach mal zwischen durch oder wenn ich unterwegs bin zum Beispiel im Zug. Ihr könnt aber auch diese super in Salate oder als Topping für Müsli verwenden.

Stöbert mal hier im Onlineshop : www.foodspring.de dort findet ihr sooo viele gesunde Bio Produkte zum Thema Fitness und Ernährung.

Ansonsten esse ich super gerne so Studentenfutter Mix mit unterschiedlichen Nüssen und getrocknete Bananen. Normalerweise mag ich Bananen nicht so gern aber im Studentenfutter finde ich Sie lecker. Kiwi, Äpfel und Granatäpfel sind auch klasse. Und an Getränken trinke ich seeehr viel Wasser und super gerne Tee.

 Übriiigens muss ich euch einfach mal schnell noch meine neue Fitness Leggings zeigen. Määäädels die ist so super. Ich habe Sie in schwarz und in lang ausgesucht. Natürlich ist die Blickdicht und sehr bequem. Das ist aber keine normale Fitness Leggings sondern eine die ganz praktisch fürs Gym ist oder wenn ihr gerne Joggen geht. Ich glaube jede von uns kennt nämlich dieses Problem und zwar hören wir ja alle gerne Musik im Fitness. Ich habe mir extra schon kabellose Bluetooth Kopfhörer gekauft aber dennoch hab ich als Musikquelle mein Iphone im Training dabei. Und weiß nie wohin damit. Auf den Stehtischen möchte ich es nicht ablegen da es vielleicht gestohlen wird oder jemand sein Trinken drüber schüttet. Das ist mir einfach zu unsicher. Und auf dem Boden neben dem Gerät ablegen ist irgendwie auch doof. In der Umkleide kann man es auch nicht lassen weil man ja die Musik braucht. Und dann gibt es extra so Taschen für den Arm aber das verrutscht auch ständig und stört mich beim Training. Hmmm sowas blödes... Aber wie ich bereits erwähnt habe ist das keine normale Leggings sondern eine ganz tolle! Und zwar hat die oben am Bund eine Tasche und dort könnt ihr alles super leicht verstauen. Die Tasche ist nach innen gerichtet damit ihr keine Sorge habt das etwas herausfällt. Ideal also für Taschentücher, Handy, Schlüssel oder sonstiges was man beim Sport dabei hat. Zusätzlich zu der Leggings habe ich mir einen Gürtel mitbestellt von der selben Marke. Der ist ganz flach und ich habe auch einen schwarzen genommen den ich für meine anderen Leggings verwenden kann. Gleiches System und auch hier eine super gute Passform und wenn man ihn über den Bund eurer normalen Leggings macht, sieht es aus als wäre es der normale Bund. Nur eben mit super praktischem Fach auf der Innenseite. Leggings sowie Gürtel gibt es in unterschiedlichen Farben und Größen. schaut einfach mal hier auf der Website vorbei. Dort findet ihr die Amazon Links zu den Produkte. www.formbelt.com

So habt noch einen Schönen Tag

XOXO EMELY